PERFECCIONISMO: ERROR COGNITIVO

Historia:

El uso inadecuado del pensamiento con ideas catastróficas, pensamientos totalitarios, metas irracionales y estar pendiente particularmente de los errores.

Se trata de una sintomatología común que de no ser manejado puede desencadenarse en procesos de baja autoestima que puede llevar a adicciones.

Aunque parezca paradójico en mi trabajo terapéutico he encontrado común a los temores en las relaciones sociales, autoagresiones y trastornos en los hábitos de alimentación que son personas excesivamente autoexigentes, que miden su nivel de valoración y aceptación personal por los resultados que obtengan tanto consigo mismas como con las personas que les rodean llegando a ser intolerantes con las equivocaciones propias y ajenas.

La psicología gestalt lo ha descrito bien y es como el juego de apuestas en las que la persona durante horas, días o semanas se mide así mismo en que tanto logra o no vencer, por lo que sí han explorado el método de trabajo grupal de Alcohólicos Anónimos es aceptar que nunca ganaran el juego contra la botella, darse por vencidos ante su debilidad con la bebida, una vez la persona se entrega, el juego se acaba y vence en el juego, por decirlo de algún modo.

 Sucede de manera similar en las otras situaciones descritas arriba, la persona se mantiene vigilante de sus actos, se sanciona permanentemente ante sus errores a los que presta mucha más atención que a sus aciertos que operan como un nuevo factor de descalificación lo que da lugar al juego permanente entre ganar y perder en el que la persona siempre sale vencedora hasta que renuncia al juego y se declara vencedor ante lo cual gana.

¿Qué es el perfeccionismo?, ¿cuáles son las distorsiones cognitivas?

Creencia Irracional	Porqué es irracional
Las exigencias/ perfeccionismo	Son creencias mantenidas en forma rígida e inflexible acerca de cómo debería ser uno y los demás. Las exigencias hacia los demás favorecen la ira, la rabia y la agresividad. La forma en la que se expresan las exigencias y el perfeccionismo suele ser con los “debería”, “tendría”, “habría que”, “es necesario que”, “tiene que”, “absolutamente”, etc.
El catastrofismo	Es la tendencia a percibir o esperar catástrofes sin tener motivos razonables para ello. Desarrolla la ansiedad, la preocupación y el miedo a vivir.
La negación	Tendencia a negar nuestros problemas, debilidades o errores. Pensar “no me importa”, “me da igual”, “paso”, “no me ocurre nada”.
La sobregeneralización	Es la tendencia a creer que si ha ocurrido algo una vez, ocurrirá otras muchas veces a lo que cree “siempre me pondré nervioso”, “nunca aprobaré un examen”, “ya nadie me querrá”. “nadie”, “nunca”, “siempre”, jamás”, “todos” o “ninguno”, etc.
Etiquetas globales	Se extrae uno o dos rasgos de la personalidad y se etiqueta a otra persona (o a uno mismo).
Negativismo	Se agrandan las cosas negativas y no se perciben o se desvalorizan las positivas en uno o en los demás: “seguro que no aprobaré”, “cuando tenga que acudir a la cita, seguro que caigo mal”.
Pensamiento polarizado, blanco/negro
Razonamiento emocional	Cuanto más se depende de los demás, menos se elige por uno mismo y más se actúa por los demás con lo que se pierde la posibilidad de ser uno mismo.
Sesgo confirmatorio	Se perciben y se recuerdan las cosas sesgadamente para que “encajen” con las ideas preconcebidas.
Leer el pensamiento (proyección o interpretación de pensamiento)	Creer saber lo que piensan los demás y porqué se comportan de la forma en que lo hacen: “ella está contigo por tu dinero”, “piensa que soy un inmaduro”, “lo que quiere es ponerme nervioso”, “lo que quiere es reírse de mí”,   “piensa que soy un estúpido”.
Personalización	Pensar que todo lo que la gente hace o dice tiene que ver de alguna manera, para bien o para mal, con uno.
Filtraje (o atención selectiva)	Se escoge algo negativo de uno, de los demás o de las circunstancias y se excluye el resto: “ es terrible… tremendo… desagradable…horroroso…no puedo resistirlo…no puedo más”.

( sacado de: http://www.superarladepresion.com/superarladepre/3depre_distorsiones.php)

¿Consecuencias para el desarrollo?

Puede estar asociado a mal manejo de la frustración. Es fundamental ensenar a los hijos el manejo adecuado de la frustración ya que todos los aprendizajes requieren de tal ejercicio.

Manejo efectivo

Un manejo inadecuado de la frustración puede llevar a una persona a vencerse ante los obstáculos, dejar de intentar y darse por vencido.

El manejo de la frustración se ensena con la imposición de límites, con la aceptación del error y la reflexión ante las consecuencias de las mismas.

Mónica Ceballos Recio

Psicóloga Psicoterapeuta, Maestra en Salud Mental y Clínica Social Universidad a Distancia de León España

Contacto celular 320 6763237 Correo: mceballosrecio@gmail.com

http://comoeducarhijos.blogspot.com/

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